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2016.09.12 Monday

大きく変わった食生活と生活習慣。

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    今年5月に45歳になり、身体のことを何かと見直すようになりました。

    私の中で大きく変化したことは、

    次男が地方の高校へ野球進学したことで寮生活になり

    今まで一番何かと野球の世話で大変だった次男が居なくなることで

    私の精神的ストレスが軽減されるとともに、

    少〜し時間に余裕が出来たことが一番大きなことかな。

     

    春から夏にかけ、季節のいい時期は私は起床時間がかなり早いので

    その朝早くの時間を利用し、ウォーキング、ジョギングを始めた。

    今ではほぼジョギングのみになっていて、身体はすこぶる快調。

    ストレスにより少し増えた体重もまずはファスティングで2キロほど落とし、

    あとは無理のないように食事を大きく改善してみることにした。

    朝は昔からあまり食事を摂れない体質なので無理に食べることはせず

    自分の身体に合うように、野菜と果物でスムージーを。

    固形が食べれなくてもスムージーにすれば無理なく摂取できます。

    スムージーにはチアシードをたっぷり入れるようにしています。

    食べれるときは野菜中心でパワーサラダなるものを食べるように。

     

    これなら無理なく食べれます。

     

    時には果物やヨーグルトも。

    昔から果物なんてまったく食べたいと思わなかった私ですが

    ジョギングを初めてから無性に果物を欲するようになっており

    あえて自分のために果物を買っている生活になってます。

    グレープフルーツやカットパイン、キウイフルーツやバナナ、

    ヨーグルトには必ずフレッシュなブルーベリー。

    かなり食生活が変わったと思います。

     

    夜ご飯は炭水化物は控えてます。食べても野菜中心でオカズのみ。

    食べる炭水化物は玄米にしています。

    今は発芽玄米にキヌアを混ぜて圧力鍋で炊いて、

    いくつか小分けにして冷凍庫保存。

     

    仕事の合間に食べるお昼ご飯の例。

    子供のお弁当の残ったオカズを冷蔵庫に保存してるので

    作り置きのオカズと一緒にワンプレートにして玄米ご飯のオニギリと。

     

    一番大きく変化したのは、小麦粉の摂取を止めてます。

    いわゆるグルテンフリーというやつです。

    粉ものが大好きで、昔から粉で育ったと言っても過言ではない私。

    アレルギー体質が強いのも、もしかしたら小麦粉のせいなのかも・・・と

    ふと感じることが多くなってきたりして、

    45歳をきっかけにグルテンフリー生活を始めました。

    最初はゆる〜く・・・のつもりだったのですが、今では結構本格的。

    大好きな粉物を絶っております。

    パンもパスタもラーメンもうどんもお好み焼きやたこ焼き、

    ケーキや小麦粉を使ったスイーツ全般。

    食べたい時は小麦粉の代わりになる米粉、そば粉を使って

    自分でパンケーキを焼いて食べたりしています。

     

    長男も米粉パンケーキは大好き。

     

    糖質制限はあまり関係なくしていないので

    そこそこのスイーツ感覚を満喫できてます。

     

    グルテンフリーのクッキーも焼いてみたけどこれは大失敗。

    食感が気持ち悪いぐらい悪くて、改善の余地あり。

    見た目とお味はなかなか良かったのですが・・・。

     

    グルテンフリー生活になってから、身体に変化もありました。

    アレルギーのお薬を毎日飲んでいたのですが

    飲まなくても大丈夫な身体になってきたのです。

    身体の浮腫も昔より感じなくなりました。

    小麦粉に含まれるグルテンにはアレルギーを引き起こす物質が強いと言われ、

    むくみの原因になったり、血糖値を上げたり・・・。

    なにかと身体にとって良くないことが多いのがグルテンなんです。

    ここまであまり考えてなかったのですが、

    色々見直すことでグルテンをスッパリ抜いてみようという考えになりました。

    45年間粉で育ってきた分、これからの人生(?)は粉を抜きます!

    いろんなことをきっかけに、今の私は結構健康マニアです。笑

    体重もかなり落ちて、

    4月初旬に49キロまで増えたのが、今じゃ44キロ。

    筋力アップも目指しているので体幹トレーニングも時々しながら

    健康な45歳目指しています。

     

    自分の身体を守るのは自分。

    健康で長生きして、第二の人生楽しみたいとたいと思うようになってきたので

    まずは健康な身体作りから始めています。

    私のような考え、悩みをお持ちの同世代の女性、多いと思います。

    一緒に頑張りましょう〜!!!

     

     

     

     

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