2016.07.13 Wednesday

生活の質の向上を目指す。

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    最近お客様から、

    「なんだか身体引き締まったね。」って言われることが増えました。

    朝のウォーキング&ジョギングを始めて3週間ぐらい経つかな?

    体幹トレーニングを始めて約1ヶ月が経つかな?

    じわじわと効果が現れだしているのかもしれません。(*^^)v

    自分でも、お腹周りのもたつき感が無くなり

    少し引き締まってきたのが実感できるのです。

    自分の身体と性格に合ったトレーニングを組立てて、

    長続き出来るよう無理せずおこなえるプログラムに。

    三日坊主の私でも毎日続けられるトレーニング。

    朝のウォーキング&ジョギングも、

    「走る」だけになるとしんどいし、故障もするし、

    「歩く」だけじゃ物足りなくなるので

    ウォーキングとジョギングを距離を決めて順番におこなっています。

    無理なく続けることが大切なんですね。

    夏場は早起き出来る私ですが、

    冬場になると寒さに弱く、朝も弱くなるので

    寒くなると続けていけるか不安ですが

    できる間はしっかりと続けたいと思っています。

     

    食事面も気をつけるようになっており

    動物性、植物性のタンパク質をしっかり摂取。

    野菜、海藻類なども意識的に摂取するようにしています。

    子供達にはさらにカロリーを高めに食事作りをしています。

     

    なんだか体のことを色々気をつけるようになり

    生活の質が向上しているように感じます。

    「クオリティ・オブ・ライフ」。

    興味本位で計測した筋肉量でしたが

    その筋肉量の無さが、現在の私に繋がっています。

    自分の身体を見直すいいきっかけになりました。

     

    今日の晩ご飯。

    これは子供達のものですが

    私はハンバーグ抜き、炭水化物(パスタ、ご飯)抜きでした。

    代わりに、豆腐ヒジキサラダと鶏胸肉と野菜をガッツリ。

     

     

     

    2016.06.24 Friday

    有酸素運動も、リンパケアも。

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      ストイックに筋トレをしているお話を少し前にいたしました。

      私にしては珍しく、頑張って続けておりますよ〜。

      筋トレは無酸素運動になるので、

      うまく有酸素運動も組み合わせなければいけないと思っており

      朝5時からウォーキング&ジョギングに行くことに。

      ここ数日、続けております。

      最初はウォーキングだけのつもりで始めたんですが

      私、とてもせっかちな性格なのか

      辛気臭いことが苦手なのか

      歩くだけでは物足りなくなっちゃうんですよね。

      かといって、ランニングとかやっちゃうと、

      筋力もないのに頑張りすぎると後がどうなるかということぐらいは

      自分で想像つきますので、無理だけは絶対にしない。

      なので、ウォーキングとジョギングをインターバルで組み合わせてます。

      無理しすぎない程度だけど、結構な運動量。

      初日はウォーキングだけを35分ほど、

      二日目はウォーキングとジョギングを45分。

      ・・・とまぁ、こんな感じになりました。

       

      夏場は、朝は目が覚めるのが早いので

      5時ぐらいから家を出て運動することはあまり苦ではない感じです。

      このタイミングでしっかり身体を鍛えたいと思います。

       

      あと、夜のお風呂タイムに欠かさずしていることは

      やはり足のリンパケアですね。

      かなりサボっている時期もありましたが

      今はダイエットしてることもあり、毎日欠かさずやってるのですが

      やはり足のむくみも取れ、スッキリです。

      つい先日のYahoo!ニュースでもチラッと載ってましたが

       

      大切なことなんですよね〜。

      日々のケアが結果につながります。

       

       

      長年セルフリンパケアの講座をやってるんだから

      私自身が実行しなくちゃいけませんものね〜。笑

      スッキリ美脚を目指しましょう〜!!\(^o^)/

       

       

       

       

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